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水分補給 ー2ー ドリンクチョイス 


軽めな運動中にスポーツドリンクを飲んでいる人を見かけることがあります。
水分補給をする際に、何を飲んだらよいのか・・・

汗の99%は水
1時間くらいの運動であれば水でOK!
せっかくダイエットで頑張って運動しているのにカロリーのあるスポーツドリンクを
わざわざ摂取する必要はありません。
(長距離ランナーやアスリートなど発汗率が高い運動される方は水だけではなく、
糖分、塩分、タンパク質などが含まれた飲料で、水分補給をするタイミングなどの考慮が必要)

日常の水分補給にスポーツドリンクや清涼飲料水などを多く飲むと
水分補給はバッチリでも、カロリーオーバーになることもあるので注意が必要です!
特に清涼飲料水の中には多量の砂糖が使われているものも多いので
手を伸ばすにはかなり勇気が必要!!

皆さんご存知の「トクホ」!!(特定保健用食品)
人を使って試験されている食品で、消費者庁で有効性や安全性が許可されているので
健康が気になる方は「トクホ」マークがついている飲料をチョイスするもの良いですし、
最近はノンカロリーも増えているので、パッケージ表示などをしっかりチェックして選んでください。
※「トクホ」の食品は病気の治療目的で利用する食品ではないので要注意!
あまり水分を飲むことができないが、“ビール”や“お酒”ならたくさん飲めます!という方
残念ですが、ビールは水分の代わりにはなりません。
アルコールは利尿作用があり必要以上に水分を体から排出してしまいます。
「精神的喜び」をグッと抑えて、渇いたのどにまず水を流し込んでからビールをどうぞ!
私は基本“水”を飲んでいますが、お茶やコーヒーに入っている“カフェイン”は
脂肪燃焼や疲労の抑制などが期待できることや
抗酸化作用があるポリフェノールも含んでいるので1日2~3杯は飲んでいます。
コーヒーが好きで1日5~6杯は飲んでしまうという人は、カフェインの過剰摂取による
不眠や頭痛、吐き気、心拍数の増加などの症状がでる可能性も心配なので、
ノンカフェインとカフェインのものを組み合わせて上手工夫してみてくさい。
妊婦さんや身体に合わない方はノンカフェインの方が安心ですね。

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